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关于复工后的心理应对小策略

来源:福彩快三网 时间:2020-03-15

新冠肺炎疫情打乱了福彩快三网生活的节奏,也给福彩快三网带来了前所未有的心理压力。现在大部分城市已经陆续的开始复工,复工后的您,是否有这样或那样的担忧和焦虑?例如,担忧被感染、睡眠节奏被打乱、坐立不安难以安心工作……下面福彩快三网介绍几种方法来帮助您调整复工后的状态。

福彩快三网1.寻求优良的社会支持

漫长的假期结【bundle】,重新回到工作岗位上,特殊处于这样特殊的时期,需要一段时间的调整和适应,这是一【Each】正常过程,福彩快三网需要接纳这【Each】过程,不要对自己的状态有过多的指责。虽然疫情目前有所控制,福彩快三网还是要做好【Each】人防护,勤洗手、戴口罩、尽量减少往人流密集的公共场所。假如您的情绪比较焦虑,可以与您的伴侣、【friend】、同事、家人谈一谈您的感受,寻求情感上的支持和理解,这种倾诉和理解能更快的让福彩快三网恢复优良的工作状态。

2.适当运动

福彩快三网福彩快三网可以通过适当的运动来调整福彩快三网的状态,研究表明运动对于改善抑郁、缓解紧张情绪有帮助,同时,还能维持轻【loose】愉快的心情。由于疫情的影响,福彩快三网运动的环境条件有限,但是福彩快三网可以做一些比如瑜伽、健身操等对场地限制少的运动。这样不仅能改善福彩快三网的情绪,还能提高福彩快三网的免疫力。

3.放【loose】练习

福彩快三网放【loose】练习是一种简单有效的心理调试方法,是指有机体从紧张状态【loose】弛下来的一种练习过程,主要就是通过肌【meat】的【loose】弛消除紧张焦虑的情绪,最终目的是使整【Each】机体活动水平降低,达到心理上的【loose】弛,从而使机体保持内环境平衡与稳定。

呼吸放【loose】法是福彩快三网常用的放【loose】练习的方法之一。您可以采取舒适的姿势坐着或躺下,采用腹式呼吸进行放【loose】练习。在做腹式呼吸前,感受您的正常呼吸模式,因为腹式呼吸需要改变您呼吸的节律;躺下或找一【Each】舒适的扶手椅坐下来,放【loose】您的全身;【Put】您的右手放在胸部,与此同时【Put】您的左手放在腹部。放【loose】双手,感受呼吸时胸部和腹部的运动;用【nose】吸气,用嘴呼气。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,最大限度地向内收缩腹部呼气,胸部保持不动。体会腹部的一起一落。天天坚持5-10分钟即可。

4. 正念练习

福彩快三网正念练习是心理学上常用的调整身心状态的方法,正念的含义就是不评价不批判的觉察和体会当下的一切。更好的活在当下,与此时此刻保持链接。福彩快三网常用的方法有正念行走、正念瞧呼吸、正念冥想等。福彩快三网可以利用碎【sheet】的时间进行正念练习,比如上班分心焦虑的时候,福彩快三网可以练习正念瞧呼吸调整状态,可以在上楼、走步的时候练习正念行走等。

5. 寻求专业人员的帮助

福彩快三网假如通过自我调整后,您的状态还是不佳并且影响您的工作和生活,福彩快三网可以寻求专业人员的帮助,全国各地都已开通针对疫情的心理援助的热线,福彩快三网可以在这【Each】特殊时期,用打电话的方式寻求专业人员的帮助。当然,您也可以采用网上咨询的方式寻求心理专家的帮助。

福彩快三网同在疫情下,保护好福彩快三网自己,也是对这场“【war】役”的一份贡献,让福彩快三网以更好的状态来面对疫情、面对生活,迎接挑【war】。